Mon sommeil n’est plus réparateur
Comprendre ce qui perturbe mes nuits et retrouver un sommeil plus réparateur
Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez pendant la nuit ou votre sommeil vous laisse épuisée ? Les sueurs nocturnes, les pensées qui tournent ou d’autres inconforts prennent peut-être trop de place dans vos nuits. Que vous viviez une seule difficulté ou plusieurs, vous aimeriez mieux comprendre votre sommeil et retrouver du repos.
Ce programme approfondit la dimension hormonale du sommeil, notamment le rôle de l’estradiol 17 bêta et de la progestérone, ainsi que la place des hormones bioidentiques parmi les options à discuter en consultation. À travers les sept piliers Fémijo, vous examinez votre journée, vos habitudes et votre environnement de sommeil pour explorer des ajustements adaptés à ce que vous vivez.
Ce que ce programme vous apporte
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Mieux comprendre vos difficultés d’endormissement, vos réveils et votre fatigue au réveil.
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Organiser vos observations et préparer vos questions sur les options à discuter en consultation.
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Explorer les liens entre vos nuits, vos habitudes et les sept piliers Fémijo.
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Construire une routine réaliste, observer votre évolution et ajuster ce qui vous aide.
Trois modules pour avancer à votre rythme
Module 1 : Comprendre ce qui perturbe mes nuits
Faire le point sur l’endormissement, les réveils nocturnes, les sueurs nocturnes et la sensation de récupération au réveil. Approfondir la dimension hormonale du sommeil, organiser vos observations et repérer les questions à aborder avec votre professionnel de santé.
Module 2 : Explorer les moyens de soutenir mon sommeil
Mieux comprendre les options hormonales à discuter en consultation, dont les hormones bioidentiques. À travers les sept piliers, explorer l’alimentation, les soins, le mouvement, les rythmes de sommeil, la charge émotionnelle, les relations et l’environnement physique pour préparer des nuits plus reposantes.
Module 3 : Installer une routine et ajuster mes habitudes
Choisir une priorité, construire une routine souple et tenir un journal de sommeil. Observer ce qui évolue, ajuster progressivement vos habitudes et utiliser vos observations pour alimenter votre suivi avec les professionnels concernés.
Une formation concrète, à votre rythme
De courtes leçons, des exemples du quotidien et un cahier pratique téléchargeable vous accompagnent dans les trois modules. Vous avancez de façon autonome, avec des exercices pour appliquer les notions à ce qui vous préoccupe personnellement.
Les sept piliers au service de votre équilibre
L’alimentation énergisante, les soins et la régénération naturels, l’activité physique durable, le sommeil réparateur, la stabilité émotionnelle, les relations saines et l’environnement sain et protecteur traversent le programme. Vous explorez leurs applications à vos journées, à votre routine du soir et à votre environnement de sommeil.