Préserver ses os, ses muscles et sa liberté de mouvement
Par Claudia Therrien
Marcher, danser, porter ses sacs, se relever facilement : prendre soin de ses os et de ses muscles, c’est aussi préserver ce qui rend la vie agréable.
Pourquoi en parler dès la transition
Les os se renouvellent tout au long de la vie. La diminution des œstrogènes autour de la ménopause accélère la perte osseuse. Ce changement peut commencer pendant la périménopause. La santé osseuse mérite donc une place dans le suivi, même en l’absence de douleur.
Évaluer la situation personnelle
L’évaluation tient compte des antécédents de fracture, de la densité osseuse et des autres facteurs de risque. Une fracture après un traumatisme mineur est une information importante à rapporter. Selon votre situation, une mesure de densité osseuse peut être indiquée. Demandez à comprendre les résultats et les options qui en découlent.
Renforcer ce qui vous soutient
Le renforcement musculaire et le travail de l’équilibre font partie des approches recommandées pour réduire les chutes et les fractures. Des apports adaptés en protéines, calcium et vitamine D soutiennent également la santé osseuse. L’hormonothérapie et les traitements de l’ostéoporose font partie des options à examiner selon les besoins. Les exercices se choisissent en fonction de vos capacités et d’éventuelles fractures.
Vos questions à poser
Mon histoire justifie-t-elle une évaluation de mes os ? Quels exercices de force et d’équilibre me conviennent ? Mes apports alimentaires sont-ils suffisants et quelles options protégeraient le mieux ma santé osseuse ?